Non riesci a visualizzare il video?
Clicca qui

Da questa posizione inclina il busto in avanti lentamente pensando di buttare il sedere indietro, fletti leggermente le ginocchia e mantieni le curve fisiologiche della colonna. Puoi porti come riferimento per la discesa quello di arrivare fino a circa metà tibia. Se non hai una mobilità sufficiente, cerca di scendere fino al punto in cui riesci a mantenere la curva lombare percependo il massimo allungamento della parte posteriore della coscia. Non allontanare i manubri dal corpo. Prendi aria nella pancia (no petto) esegui il movimento e risalendo nella posizione di partenza inspiri.
Non riesci a visualizzare il video?
Clicca qui

Mettiti in plank e posiziona un manubrio, una kettlebell o qualsiasi sovraccarico appena sotto una spalla o al lato del corpo. Ora stacca una mano da terra e sposta il manubrio sotto la spalla opposta. Riporta quindi il manubrio nella posizione precedente staccando da terra l’altra mano. In questa variante il manubrio passa sempre sotto il corpo all’altezza del petto. Non perdere la retroversione del bacino e il corretto allineamento della spina dorsale durante le transizioni.Mettiti in plank e posiziona un manubrio, una kettlebell o qualsiasi sovraccarico appena sotto una spalla o al lato del corpo. Ora stacca una mano da terra e sposta il manubrio sotto la spalla opposta. Riporta quindi il manubrio nella posizione precedente staccando da terra l’altra mano. In questa variante il manubrio passa sempre sotto il corpo all’altezza del petto. Non perdere la retroversione del bacino e il corretto allineamento della spina dorsale durante le transizioni.
Non riesci a visualizzare il video?
Clicca qui

Posizione di partenza: gambe aperte quanto la larghezza delle spalle , piante dei piedi leggermente extraruotate. Da questa posizione fletti le ginocchia con la schiena estesa, sino a porre le cosce parallele al suolo senza che il ginocchio superi la punta dei piedi. Torna nella posizione di partenza e distendi le braccia sopra la testa mantenendo le spalle giù e le curve fisiologiche della schiena. Espira quando risali e distendi le braccia ed inspira nel corso della discesa mettendo aria nella pancia.
Non riesci a visualizzare il video?
Clicca qui

Posizione di partenza : piedi aperti quanto la larghezza delle spalle, addome attivo, manubri posizionati ad altezza spalle. Da qui distendi le braccia sopra la testa e ritorna nella posizione di partenza. Attenzione a non oscillare con il busto. Espira quando distendi le braccia ed inspira quando ritorni giù.
Non riesci a visualizzare il video?
Clicca qui

Posiziona l'elastico sotto le ginocchia ad altezza polpaccio. Con il piede a martello esegui la camminata laterale prima da un lato e poi dall'altro. Espira quando apri le gambe e inspira quando le richiudi.
Non riesci a visualizzare il video?
Clicca qui

Posizione di partenza: piedi aperti oltre la larghezza delle spalle e extraruotati. Assicurati di avere le curve della schiena in posizione neutra. Schiaccia bene tutto il piede a terra, prendi aria nella pancia e contrai l’addome. Scendi oltre il parallelo e risali espirando.
Non riesci a visualizzare il video?
Clicca qui

Busto flesso in avanti con la testa il linea con la colonna vertebrale e la schiena piatta, le gambe leggermente flesse per non caricare le ginocchia, impugnare i 2 manubri perpendicolarmente al corpo, palmi delle mani verso le gambe, i manubri poco oltre la verticale delle spalle.Da braccia tese in avanti (verso il basso) poco oltre la verticale delle spalle, portare i manubri ai fianchi da perpendicolare finiscono paralleli. I gomiti tenuti stretti durante tutto il movimento. Controllo del manubrio in fase di ritorno.Inspirare quando le braccia sono tese in avanti, espirare durante la trazione.
Non riesci a visualizzare il video?
Clicca qui

stenditi a pancia in giù su un tappettino. Braccia e gambe distese. Solleva le gambe e le braccia contemporaneamente, tieni la posizione, fletti i gomiti e distenti prima di ritornare nella posizione di partenza.
Non riesci a visualizzare il video?
Clicca qui

Siediti sul tappetino con le gambe sollevate a 45°, il busto leggermente inclinato all'indietro e le braccia avanti all'altezza delle ginocchia. Sposta il busto verso il suolo tenendo l'addome attivo e mantenedo il controllo delle gambe e delle braccia. Mantieni la schiena solida. Torna nella posizione di partenza. Espira quando ti allunghi ed inspira quando porti le ginocchia al petto.
Non riesci a visualizzare il video?
Clicca qui

In posizione supina posiziona le mani sotto i glutei, solleva le gambe semitese verso l'alto e inizia la discesa lentamente. Quando le gambe scendono la schiena deve restare aderente a terra (non creare lo spazio tra la schiena e il tappettino). Prendi forza dall'addome e non scendere eccessivamente con le gambe. Inspira quando porti le gambe in alto ed espira quando inizi la discesa.
Non riesci a visualizzare il video?
Clicca qui

Non riesci a visualizzare il video?
Clicca qui