Non riesci a visualizzare il video?
Clicca qui

l piedi devono appoggiare completamente sul tapis roulant, il busto deve essere leggermente proteso in avanti e le braccia e le spalle rilassate (non appoggiatevi). Guarda dritto davanti a te e non distrarti. La respirazione è fondamentale, non andare in apnea.

Non riesci a visualizzare il video?
Clicca qui

Mettiti a terra in posizione prona, appoggiando gli avambracci e i gomiti a terra, con i gomiti allineati sotto le spalle. Solleva il corpo mantenendo una linea retta dalla testa ai talloni. Contrai addome e glutei per stabilizzare il corpo. Non lasciare che i fianchi si inarcino o si abbassino. Sposta il peso del corpo lateralmente, ruotando il bacino da un lato e poi dall'altro. Fai perno sui gomiti e i piedi. L'oscillazione deve essere lenta e controllata, con l'attenzione concentrata sulla contrazione del core per mantenere la stabilità. Non trattenere il respiro. Respira profondamente e regolarmente durante l'esercizio.
Non riesci a visualizzare il video?
Clicca qui

Posizione di partenza: posizione di plank alto ( braccia tese) con piedi uniti. Da qui apri contemporaneamente le gambe e poi le richiudi unendo i piedi. Tieni il busto fermo, addome attivo e controlla la respirazione. Non andare in apnea.
Non riesci a visualizzare il video?
Clicca qui

Posizione di partenza eretta. Attiva l'addome e passa il disco intorno al busto senza oscillare. Resta ferma e controlla tutto il corpo. Non andare in apnea e mantieni una respirazione controllata
Non riesci a visualizzare il video?
Clicca qui

Supina sul tappetino fletti le ginocchia unendo le piante dei piedi (creando una "farfalla"), distendi le braccia sopra la nuca o puoi anche tenerle vicino al petto. Cotrai l'addome per portare il busto su e lentamente ritorna nella posizione di partenza. Espira quando sali ed inspira quando scendi.
Non riesci a visualizzare il video?
Clicca qui

Posiziona le gambe alla larghezza delle spalle, porta mani vicino la nuca. Inizia la discesa portando entrambe le mani a terra (flettendole braccia) e spingendo le gambe indietro con un piccolo saltino. Da questa posizione, piega nuovamente le gambe riportando i piedi al posto delle mani. Fai un salto esplosivo verso l'alto e ripeti l'esecuzione. Espira quando esegui il salto verso l'alto e quando porti le gambe distese indietro. Ispira quando inizi l'esercizio e porti le mani a terra e prima di eseguire il salto finale.

Non riesci a visualizzare il video?
Clicca qui

Non riesci a visualizzare il video?
Clicca qui