COME SCEGLIERE IL CARICO GIUSTO ?
Come scegliere il carico giusto in allenamento (senza perdere tempo e risultati)
Se ti alleni ma non sai mai che peso usare non sei sola.
È una delle domande che mi fate più spesso:
“Come capisco se sto usando il carico giusto?”
La verità è che scegliere il peso corretto fa la differenza tra:
- vedere risultati (tonificazione, forza, definizione)
- oppure allenarti “a vuoto”
In questo articolo ti spiego come capirlo in modo semplice e pratico.
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💡 Il principio base
Il carico giusto è quello che ti mette in difficoltà nelle ultime ripetizioni, mantenendo però la tecnica corretta.
Se finisci la serie e pensi:
- “potevo farne altre 10” → troppo leggero
- “sto perdendo la forma” → troppo pesante
- “faccio fatica ma controllo il movimento” → PERFETTO
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🔢 Il metodo più semplice (che consiglio sempre)
Usa questa regola:
👉 Devi arrivare a fine serie con 1-2 ripetizioni ancora “in riserva”
Esempio:
- devi fare 12 reps
- arrivi a 12 e senti che forse ne riusciresti a fare altre 2
→ carico giusto
Questo metodo si chiama : allenarsi vicino al cedimento
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⚖️ Segnali pratici per capire se stai sbagliando peso
❌ Peso troppo leggero
- non senti lavorare il muscolo
- esegui velocemente senza fatica
- zero “bruciore”
👉 Risultato: perdi tempo
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❌ Peso troppo pesante
- compensi con altri muscoli
- perdi la tecnica
- movimenti “sporchi” o a scatti
👉 Risultato: meno risultati + rischio infortuni
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✅ Peso giusto
- senti il muscolo lavorare
- le ultime reps sono difficili
- mantieni controllo e tecnica
👉 Risultato: progressi veri
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🔁 Un errore comune (importantissimo)
Usare sempre lo stesso peso.
Il corpo si adatta.
Se non aumenti lo stimolo → non migliori.
👉 Cerca di:
- aumentare leggermente il peso
- oppure aumentare le ripetizioni
- oppure migliorare il controllo e la connessione mente e muscolo
Anche piccoli progressi fanno la differenza.
Non scegliere il peso “a caso” o per paura.
Molte ragazze si sottovalutano e usano carichi troppo bassi pensando:
“non voglio diventare grossa”
Spoiler: non succede.
Allenarti con il giusto carico ti rende tonica, forte e definita, non “grossa”.
Il carico giusto non è un numero preciso, ma una sensazione guidata da regole:
✔ fatica nelle ultime ripetizioni
✔ tecnica pulita
✔ 1-3 reps in riserva
Se impari questo, svolterai i tuoi allenamenti